Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]
Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]
Nogi: a. Przysiad ze sztanga 4 serie b. prostowanie nóg na maszynie 4 serie Plecy: a. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 serie b. wiosłowanie 4 serie Klatka: a. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie b. rozpiętki płaska ( tu nie wiem czy mam zrobić na płaskiej czy na skośnej w góre ) 4 serie Barki: a. unoszenie hantli bokiem w góre [...]
Jaki Ty masz obecnie rozkład? Wyznaczony 1800 kcl 130b/70t/160w. Ale w tym tygodniu będzie kicha, bo nie jestem w domu i nawet, jak planuję, to na pewno przekroczyłam węgle. Laptopa mam możliwość uzruchomić tylko wieczorem, więc, jak zjem dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi [...]
DZIEŃ 48 - SOBOTA Będę na szybko opisywał co się działo. Jak wiecie była impreza, zresztą bardzo udana, alko i porządna połowa pizzy %-) Przed imprezą wpadło ładne przypadkowe cardio z bratem :-) DIETA http://imageshack.us/a/img38/3475/dieta20130413.png DZIEŃ 49 - NIEDZIELA Kac %-) Wypiłem spore ilości płynów w postaci coli zero i wody mineralnej [...]
TRENING 12 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie ss 2s SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo dobra pompa, w szczególności na barkach po superseriach. Po 8 kapsułkach [...]
Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase . Trenuje 3 razy w tygodniu powtórzenia 6 - 12 razy Wiek 17 lat Waga 67 kg Wzrost 180 cm A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]
17.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z gory do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg Drop Set 8x105kg/10x50kg 2.Martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 14x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x145kg 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x55kg 8x60kg 4.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie [...]
gość dziś robił przy mnie wiosłowanie sztangą 10 kilo. I to taki raczej byczek. jak go przeprosiłam i wzięłam 15kg do żołnierskiego, to popatrzył na mnie jak na nienormalną. Ale chyba uniósł się honorem, bo potem też robił 15-ką \-) Ale jak wzięłam 20, to... sobie poszedł %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was serdecznie, Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) [...]
Dzisiaj potrenowałem plecy wioslowanie ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciagu 2 serie po 15powt sciąganie wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 10powt wąskim chwytem 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt
ja se odpuszcze to ćwiczenie - Przysiady ze sztanga 2s 42kg - Wiosłowanie sztanga 2s 24kg - Żuraw 3s 10 i 8 razy ciężko było i zrobiłem tylko 2 s - Wyciskanie sztangi płasko 3s 52kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 14kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10kg trening znowu ciężko nie wiem czemu znowu [...]
Dzień 14 (29) Jestem strasznie styrany. Jutro wstaję do szkoły o 5:30 więc żeby pospać to nie będę jadł po nocy , tylko zaraz idę w kimę. Twarogu już nie jem,bo dziś ostro poleciałem z białkiem. Ćwiczenia na początku nie po kolei,dlatego że tam gdzie robię przysiady było zajęte a nie chciałem tracić czasu. TRENING Szkolny turniej ręcznej: -Sporo [...]
Witam :) Mam tutaj trening split na masę na którym ćwiczę od 7 miesięcy i chcę teraz zacząć ćwiczyć na planie FBW. Czy da sie przerobić ten plan tak aby powstał plan FBW ? Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu FBW. Pozdrawiam Trening Split 3 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witajcie, Właśnie jestem po 6-tygodniowej ostrej sesji treningowej: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 32 kg (10-12-15 p) Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 44 kg i jedna seria 46 kg Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-3 unoszenie nóg na drążku [...]
Witam. Coś o sobie: 17 lat. Waga 86kg, Wzrost 189cm, dieta intuicyjnie, ale według pewnych założeń. Wymiary jakie znam to Pas- 87cm (aktualnie masuje, + wysoki wzrost + bf na średnim poziomie, więc nie ma się co dziwić, choć nie uważam, że to dużo.) Udo- 65cm Ramie- 38 Klatka 110cm. Staż można powiedzieć, że rok. Wyniki siłowe: Military press- [...]
Witam. Cwicze swoim planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający [...]
Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod
